Vous arrivez en forme au bureau tous les matins, mais vous n’arrivez pas à échapper au coup de barre de l’après-midi? Vous connaissez probablement cette situation: il est 14 heures, vous avez une tonne de travail à terminer avant de rentrer chez vous, mais tout ce que vous voulez faire, c’est vous allonger sur votre bureau et dormir. Pas d’inquiétude surtout, il existe plein de petites astuces très faciles à mettre en place pour se rebooster quand on est tout patraque au travail.
Voici quelques conseils pour reprendre le contrôle.

Déplacez-vous

Descendez l’escalier, remontez le couloir, profitez-en pour dire bonjour aux collègues, utilisez la corde à sauter dans le parking, pratiquez du yoga sur votre bureau…en somme, activez-vous, comme vous pouvez. Bouger son corps est un excellent moyen de le booster et d’en remonter le niveau d’énergie. Si votre travail le permet, sortez dans un parc, un jardin ou une forêt pour lutter contre la léthargie et améliorer votre humeur.

Stimuler son cerveau

Pas toujours facile de bouger de sa table de travail quand la pression se fait sentir et que votre patron vous guette du regard. Heureusement, il est tout à fait possible d’arriver à se détendre depuis son bureau. Pour se faire, on stimule son cerveau en faisant un petit jeu du type mots croisés ou sudoku. En faisant quelque chose de nouveau, votre cerveau fatigué devrait vite se requinquer.

Suivez votre rythme

Les coups de « mou » ont souvent lieu à la même heure de la journée. Apprenez à vous écouter et à respecter votre rythme. Dans la mesure du possible, planifiez vos activités de travail en fonction des pics d’énergie. En général, le début de matinée, vers 8-9 heures, est un très bon moment pour s’attaquer aux tâches les plus exigeantes d’un point de vue cognitif.

Boire du citron

Il en faut parfois peu pour se remettre d’aplomb. Si vous avez un coup de mou et un citron sous la main, sachez que c’est peut-être la solution à tous vos problèmes. Selon certaines études scientifiques sur le sujet, le citron serait un fruit très énergisant. Qu’il s’agisse d’un jus, d’un thé, voire même d’un parfum à base de citron, sa simple odeur pourrait permettre de vous rebooster en un rien de temps!

Faites une petite sieste

Si vous avez du mal à garder les yeux ouverts, faire une sieste semble la solution évidente. Des chercheurs ont prouvé que le fait de dormir pendant quelques minutes au cours de la journée réduit la somnolence et aide à garder le cerveau actif. La durée ne doit pas dépasser les 20 minutes, au risque de se réveiller avec une sensation « vaseuse » et désagréable qui peut persister jusqu’au soir. Si votre supérieur•e hiérarchique s’oppose à l’idée d’une sieste, vous pouvez lui signaler qu’un nombre croissant de grandes entreprises ont déjà adopté des politiques favorables à ce sujet.

Choisissez les bons aliments

Fuyez les casse-croûte chargés en sucre. Ils peuvent vous donner un peu d’énergie pendant quelques dizaines de minutes, puis provoquer une somnolence encore plus importante qu’avant quand l’effet s’estompe. Pour rester concentré toute la journée et vous sentir rassasié plus longtemps, optez pour un déjeuner à base de protéines, de céréales complètes, de légumes et de fruits riches en fibres. Faites également attention à l’apport calorique : un repas lourd sera difficile à digérer et risque de vous fatiguer.

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